Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]
Czesc. Wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 [...]
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
Witam, Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;] Ehh no to zaczynamy... Poniedzialek: Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) - Mlotkowy - [...]
Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]
Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: [...]
[...] więc nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach -wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu A to Plan: 1.Przysiad 2x 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x [...]
[...] 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza głowy 2x15 prostowanie ramienia w opadzie ze sztanfielka 2x15 BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]
Witam! Chciałbym,aby ktoś ocenił umieszczony tu 4 dniowy plan na mase,czy jest on odpowiedni??,czy jego 4 tygodniowy cykl przyniósłby jakies widoczne rezultaty????W razie jakichś uwag prosiłbym o poprawienie planu. Z góry dzięki za pomoc!!! Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s Podciąganie na drążku szerkokim uchwytem 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 1s Uginanie młotkowe 1s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s Wspięcia na palce w staniu 1 s Skłony w leżeniu płasko 2 s Mam zamiar robić te HST tylko nie wiem czy jest dobre??? Nóg nie robie [...]
[...] stały c. przenoszenie ciężarka 3x stały c. wyciskanie francuskie w siadzie 3x stały c. wyciskanie wąskim chwytem 2x stały c. pompki w podporze tyłem 2x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały [...]
Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]
